N.A.M奈安夢(mèng) | 如何睡出精力充沛

當(dāng)說(shuō)到科學(xué)睡眠時(shí)，大家一定是第一時(shí)間蹦出“八小時(shí)睡眠論”，但是往往很多時(shí)候睡了八小時(shí)，依舊昏昏沉沉，沒(méi)有精神。

八小時(shí)睡眠論其實(shí)是每晚人均睡眠，但是我們不能一味的追求八小時(shí)睡眠，這種一刀切的思維反而給我們?cè)斐闪司薮蟮木駢毫?，?duì)我們的睡眠起著反作用。每個(gè)人工作、生活節(jié)奏不同，所需要的睡眠時(shí)間也不同。

  如何靈活的計(jì)算睡眠時(shí)間？

完成一個(gè)睡眠周期需時(shí)90分鐘（1.5小時(shí)）

可以把每天的睡眠時(shí)段用90分鐘/ 1.5的倍數(shù)去計(jì)算。

Eg：起床 7:00AM - 回推5個(gè)周期 - 睡覺(jué)11:30PM

90 x 5 = 450 =7.5 Hrs

如果錯(cuò)過(guò)就寢時(shí)間段 11:30PM 那下一個(gè)就寢時(shí)間是 1:00AM（推遲90Mins / 1.5小時(shí)）可是起床時(shí)間不變，失去的周期可在當(dāng)天中補(bǔ)眠。

1. 根據(jù)周期數(shù)記算 而不是 時(shí)間（35個(gè)周期最佳，最少28個(gè)）

2. 固定起床時(shí)間，可補(bǔ)眠（1～3點(diǎn) / 5～7點(diǎn) 補(bǔ)30分鐘）

睡眠是一個(gè)重要的恢復(fù)過(guò)程。在夜間，我們的大腦處理我們一整天看到、聽(tīng)到和學(xué)到的一切。此外，我們的免疫系統(tǒng)在睡眠中得到恢復(fù)加強(qiáng)，我們的新陳代謝得到調(diào)節(jié)，我們受損的細(xì)胞得到修復(fù)。

這就是為什么高質(zhì)量的睡眠可以提高你一整天的效率并最終提高你的生活質(zhì)量。除了均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠是創(chuàng)造身心平衡的最終關(guān)鍵。

美好的一天從前一天晚上開(kāi)始， 如今的大多數(shù)人長(zhǎng)期睡眠不足，且睡眠質(zhì)量低下。

根據(jù)研究，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力下降、專注力不高、壓力增加和表現(xiàn)不佳。缺乏休息導(dǎo)致數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人無(wú)法充分發(fā)揮他們的潛力，因?yàn)樗麄?/span>累了。

雖然許多人陷入過(guò)度忙碌的超載狀態(tài)，認(rèn)為如果減少睡眠，把更多的時(shí)間投入工作，他們會(huì)取得更大的成就，但事實(shí)恰恰相反。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，過(guò)量的睡眠時(shí)間也幾乎不會(huì)讓你有更加充沛的精力和更清醒的頭腦。相反，影響人們的恢復(fù)的是睡眠的質(zhì)量。

如何提高睡眠質(zhì)量其實(shí)是一門學(xué)問(wèn), 要學(xué)起來(lái)可能會(huì)很復(fù)雜，但它也可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的習(xí)慣就能改善并在第二天獲得更高效率。

了解睡眠模式并建立規(guī)律

盡管許多成功人士和書籍都鼓吹早起，但早上 5 點(diǎn)起床肯定不是成功的一天或生活的圣杯。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，早晨是他們唯一可以專注于個(gè)人項(xiàng)目或個(gè)人成長(zhǎng)的時(shí)間。但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，他們就是天生的夜貓子，會(huì)在夜晚的時(shí)候精神百倍，富有創(chuàng)造力。

因此，與其關(guān)注什么時(shí)候起床，什么時(shí)候入睡，不如努力最大化自己的高效時(shí)刻，充分利用自己的清醒時(shí)間。

我們體內(nèi)有一個(gè)內(nèi)置的 24 小時(shí)時(shí)鐘，即所謂的“晝夜節(jié)律計(jì)時(shí)系統(tǒng)”，簡(jiǎn)稱為人體生物鐘，可以幫助我們調(diào)節(jié)白天和黑夜的時(shí)間。它會(huì)在無(wú)時(shí)無(wú)刻的在你不知不覺(jué)中幫助調(diào)節(jié)身體的所有代謝，分泌等。正常情況下,人體的生物鐘是很規(guī)律的。一旦人們體內(nèi)的生物鐘紊亂，它就不會(huì)很好的幫助調(diào)節(jié)你的身體, 讓你的身體也處于混亂狀態(tài)，而這極大地影響你的恢復(fù)。

因此，堅(jiān)持規(guī)律的睡眠方式和睡眠時(shí)間將有助于更快入睡，并獲得高質(zhì)量的睡眠，讓你醒來(lái)時(shí)精神煥發(fā)。

注意睡眠階段

睡覺(jué)時(shí)，我們會(huì)經(jīng)歷五個(gè)不同的睡眠階段。這些不同階段的淺睡眠和深睡眠形成了所謂的睡眠周期，每個(gè)階段都有不同的特點(diǎn)。

第 1 階段和第 2 階段： 這些是淺睡眠階段。在這些階段，我們的體溫和血壓下降，并慢慢入睡。第一階段是清醒和睡眠之間的過(guò)渡階段，每晚只有 5%。的時(shí)間處于這一階段，此時(shí)我們很容易被吵醒。

第二階段占我們睡眠時(shí)間的 55%。那是我們的大腦活動(dòng)減慢的時(shí)候，當(dāng)然也更不容易被叫醒。

第 3 階段和第 4 階段： 這兩個(gè)階段被視為深度睡眠階段。我們的大腦活動(dòng)降至最低，并處于高效恢復(fù)過(guò)程中。因此，這兩個(gè)階段對(duì)于獲得最終的休息和恢復(fù)成果來(lái)說(shuō)是最重要的。

第 5 階段： 最后階段也稱為 REM（快速眼動(dòng)）階段。在這個(gè)階段，我們的眼睛會(huì)移動(dòng)，我們會(huì)做夢(mèng)，我們的大腦活動(dòng)處于最高水平。

完成這五個(gè)階段后，新的睡眠周期開(kāi)始。

每個(gè)睡眠周期持續(xù)大約 90 分鐘，這意味著每晚我們通常會(huì)重復(fù)這個(gè)睡眠周期四(6小時(shí))到六次(9小時(shí))。

好了，了解完睡眠周期，說(shuō)下睡眠周期的重要性，因?yàn)?/span>何時(shí)醒來(lái)會(huì)影響人體的整個(gè)精神狀態(tài)。在深度睡眠階段醒來(lái)會(huì)讓你感覺(jué)很難受，而在淺睡眠階段醒來(lái)會(huì)讓你覺(jué)得精力充沛。

總的來(lái)說(shuō)：與在淺睡眠期間醒來(lái)相比，從深度睡眠中醒來(lái)會(huì)讓人感到精力不足，有種沒(méi)睡夠沒(méi)睡飽的感覺(jué)。